У моїй тренерській практиці був винятковий випадок: клієнтка не сказала мені, що вагітна, і танцювала східні танці нарівні з іншими, будучи на п'ятому місяці! Вагітність, як відомо, не хвороба, і фізичні вправи майбутнім мамам потрібні, але які і в який період? Якщо для вас це питання актуальне, давайте розбиратися.
Якщо ви ще тільки плануєте стати мамою, то я раджу вам «піднажати» і займатися інтенсивніше. За 2-3 місяці до настання вагітності можна «накачати» м'язи живота, що надалі допоможе краще перенести пологи і привести фігуру в порядок за короткий період після народження малюка. До зайняття в спортзалі, яким зазвичай приділяється три дні в тиждень, додайте домашні тренування пресу : двічі в день по 20-30 повторень в 2-3 підходи. Якщо ви не займалися в залі, то до вправ на прес підключите аеробіку(бігову доріжку, велотренажер, активні танці).
Перший триместр
Перші тижні вагітності найнебезпечніші. В цей час ризик втратити ще нерозвинутий плід дуже високий. Тому навантаження має бути мінімальним. Біг на доріжці слід змінити на ходьбу, що не перевищує швидкість 4-5 км. Тривалість усього зайняття слід обмежити до 15-20 хвилин. Багато хто може мені заперечити і привести в приклад свої суперактивні перші тижні, мовляв, а я ось так. і нічого, народила. Усі ми різні, і краще трохи поосторожничать, чим потім шукати причини мимоволі перерваної вагітності. І ще, рекомендації не можуть бути для усіх універсальними, у кожної з вас свій певний спортивний досвід(чи його відсутність), свої проблеми із здоров'ям(чи їх відсутність) і так далі. Керуйтеся здоровим глуздом, радами фитнес-инструктора і акушера-гінеколога.
Пік активності
Басейн, аеробіка, розтяжка і інші принади здорового способу життя вам будуть дозволені з 12-13 тижня. Не до сильного стомлення, звичайно. Якщо ви вважаєте за краще плавати, то частіше перевертайтеся на спину. У такому положенні, поклавши голову на плавальну дошку, ви зможете відпочивати, не виходячи з води. Під час вагітності у багатьох жінок розвивається варикозна хвороба. Не давайте їй шансів. Під час плавання, у тому числі і на спині, активно працюйте ногами.
Сама я дуже люблю зайняття в тренажерному залі і вважаю, що саме завдяки бодібілдінгу зуміла народити первісток вагою 3,700 кг без розривів і розтяжок за шість годин. Я старанно працювала над внутрішніми м'язами стегон, зміцнювала м'язи пресу. Програма в тренажерному залі для вагітної жінки повинна уважно коригуватися досвідченим інструктором. Самодіяльність недопустима і може привести до плачевних наслідків. Вага будь-якого, що обважнює не повинна перевищувати 4-5 кг При нормальній течії вагітності займатися дозволяється до 26-28 тижня.
Повертаючись до моєї клієнтки, що приховала від мене своє цікаве положення, можна сказати, що східними танцями майбутній мамі займатися можна. Але вони мають бути адаптовані: без трясіння, різких поворотів, нахилів і обов'язково в повільному темпі. Ідеальним варіантом вважаються в цей період зайняття йогою, що дають заспокоєння, розвивають пластичність, не стомливі.
Останні тижні
На останніх тижнях вагітності постійно стежите за пульсом. Він може триматися в діапазоні 120-130 ударів в хвилину не більше 10 хвилин, потім потрібний відпочинок. Вправи в положенні лежачи на спині треба прибрати, щоб виключити ризик кисневої недостатності у плоду. Краще початкове положення: стоячи на колінах з упором на прямі руки.
Тренуйтеся під час вагітності акуратно, прислухайтеся до своїх відчуттів - і все у вас буде добре!
